Domowe sposoby na kaszel i przeziębienie

Powrót do zdrowia po infekcji wirusowej zajmuje dużo czasu, jednak jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, żeby łatwiej przetrwać ten okres.

Pozwól sobie na chorobę

Obecnie można odnieść wrażenie, że społeczeństwo nieprzychylnie patrzy na jakiekolwiek objawy słabości spowodowane chorobą. A fakty są takie, że ludzie źle się czują i potrzebują czasu oraz przestrzeni, aby wyzdrowieć. Pamiętając o tym, nie powinniśmy się bać przyznać, że potrzebujemy czasu na to, żeby wydobrzeć. Twoje ciało zasługuje na przerwę.

To Twoje ciało jest chore, nie Ty

Być może odczuwasz smutek i nie wiesz dlaczego. Tymczasowa depresja to cecha ogólna infekcji wirusowej.² Musisz wiedzieć, że przejdzie. To Twoje ciało przemawia, nie Ty.

Nie stresuj się z powodu nieobecności

Niestety świat nie zatrzyma się w okresie, kiedy jesteś chory i łatwo jest odnieść wrażenie, że przegapisz coś ważnego w pracy lub szkole. Nie przejmuj się tym. Co by to nie było, nadrobisz to później. Prawda jest taka, że w czasie, gdy jesteś chory, praca czy szkoła to nie miejsce dla Ciebie. Nie będziesz dobrze pracować, ponieważ czujesz się źle, coraz gorzej, możesz zarażać innych - nikomu się to nie spodoba.

Sen to dobra rzecz

Oprócz wolnego w szkole czy w pracy, potrzebujesz więcej snu niż zazwyczaj. Ważne, żebyś nie ignorował zmęczenia. Badania wykazały, że brak snu powoduje osłabienie funkcji układu odpornościowego.³ Sen pomaga Ci poprawić działanie układu odpornościowego, dzięki czemu masz zasoby na walkę z infekcją. ³ Im szybciej poczujesz się lepiej, tym szybciej będziesz mógł wrócić do normalnego trybu życia.

Zrelaksuj się i nie rób nic

Czasem trzeba się po prostu zwinąć w kłębek na kanapie i pooglądać ulubione filmy, posłuchać muzyki, poczytać książkę. Postępujemy w ten sposób z dziećmi, czemu nie mielibyśmy być tak wyrozumiali dla siebie?

Nie izoluj się

Poświęcanie czasu samemu sobie jest dobre, nie należy jednak przesadzać. Istnieje dobrze znane powiązanie pomiędzy samotnością a chorobą.³ Kiedy wydobrzejesz już na tyle, że nie leżysz cały czas, tylko zaczynasz chodzić po domu, postaraj się porozmawiać z kimś, zanim wrócisz do łóżka.

Wykąp się

Jednym z najgorszych uczuć podczas choroby jest wrażenie, że jesteś brudny - pokrywają Cię zarazki, jesteś zasmarkany i odpychający. Po kilku dniach pod kołdrą po prostu potrzebujesz poczuć się czysto i świeżo. Kiedy tak jest, wstań z łóżka i weź kąpiel. Miła ciepła kąpiel, po której wskoczysz w świeżą piżamę to idealny sposób, aby zmyć z siebie złe samopoczucie.

Śmiej się!

Naukowiec z Harvardu, Amy Cuddy, wykazała, że czynności fizyczne, które wykonujemy mogą mieć duży wpływ na nasze emocje. W jednym z jej badań ludzie, którzy przyjęli „pozę superbohatera” - ręce na biodrach, proste plecy - mieli wyraźnie lepszy humor oraz wyniki badań krwi.⁵ Nawet tak prosta czynność jak uśmiech natychmiast w wyraźny sposób poprawia nam humor.⁶

Przewietrz dom

Przy każdym kaszlnięciu lub kichnięciu jesteś narażony na ryzyko rozprzestrzeniania się zarazków.¹ Jeśli drobnoustroje osiadają na powierzchniach takich jak ściany i sufity, mogą przetrwać do 24 godzin, pozostając zakaźne.¹ Dobrym wyborem, aby zapobiec gromadzeniu się zarazków w Twojej przestrzeni jest wentylacja, praktyka po raz pierwszy zastosowana przez XIX-wieczną pielęgniarkę Florence Nightingale, aby pomóc jej pacjentom wyzdrowieć mająca zastosowanie do dziś. Otwieranie okien pozwoli Ci uzyskać dobry przepływ świeżego powietrza, dzięki czemu Ty i ci, którzy są blisko Ciebie, nie będą stale oddychać gęstym, pełnym zarazków powietrzem.

Więc gdy czujesz, że spowalnia Cię choroba, płyń z prądem. Nie przejmuj się, bądź dla siebie dobry i przede wszystkim pamiętaj, że niedługo poczujesz się lepiej. To tylko kwestia czasu.

Jeśli objawy choroby nasilą się lub utrzymują się dłużej niż 7 dni,  należy skonsultować się lekarzem lub farmaceutą.

Bibliografia

1. NHS - common cold. Dostępne pod adresem:
   https://beta.nhs.uk/conditions/common-cold/
2. Allen AD. Depression correlated with cellular immunity in immunodeficient Epstein-Barr virus syndrome (SIDES). J Clin Psychiatry 1986; 47: 133-5.
3. Cohen S et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med 2009; 169: 62-67.
4. Leigh-Hunt N. An overview of systematic reviews on the public health consequences of social isolation and loneliness. Public Health 2017 Sep 12;152:157-171.
5. Carney DR et al. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychol Sci 2010; 21: 1363-8.
6. Kraft TL and Pressman SD. Grin and Bear It. The influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychological Science 2012; 23: 1372-8.
7. Ali Pirani SS. Application of Nightingale’s Theory of Nursing Practice. Ann Nurs Pract 2016; 3: 1040. 
8. Alibadi AA. Preventing airborne disease transmission: Review of methods for ventilation design in healthcare facilities. Advances in preventative medicine. 2011. vol. 2011doi:10.4061/2011/124064.